ile kcal

No a ile masz %bf? Jeśli sporo, to odpuść sobie CKD, wystarczy zbilansowana dieta na ujemnym bilansie. Na redukcji treningi krótkie - nawet do 2 razy w tygodniu ta sama partia mięśni, duże ciężary, żeby nie dopuścić do spalania mięśni. Jeśli obetniesz sporo kcal od zapotrzebowania to aeroby możesz sobie odpuścić, jeśli nie chcesz, żeby mięsko za [...]

[...] Jesteś strasznie szczupłą osobą, w Twoim przypadku nie ma co się trzymać ściśle reguł, odnośnie gramatury, lecz pomimo wszystko musisz orientować się ile przyjmujesz wartości energetycznych, ponieważ tyle ile jesz obecnie, może wydawać Ci się, że to dużo, lecz w rzeczywistości nie dostarczasz odpowiedniej ilości kcal, [...]

[...] 158g, W: 45g, T: 110g). Najtrudniej oczywiście z białkiem w takich ilościach, bez odżywki ciężko będzie nie przebijać węgli/tłuszczy. Dam radę ;) Po powrocie do treningów (ile już ich miałem) wracam na dokładnie te same ciężary, z którymi wykonałem ostatni trening (to wciąż mało), jednak nogi... Nie odpuszczam całkiem, ale wykonam ćwiczenia bez [...]

Dzięki Wam,zamierzam robić ACT Weidera,więc nie wiem,jak z tą 6szóstką,czy robić,czy nie...co do traktowania basenu jako aerobu,to będzie wyglądać tak,np.3razy 45 minut razy 7 plus 2 razy 30 minut razy 8 kcal?bo będę pływał 2 razy w tyg po 30 minut,ale nie wiem,ile to będzie kcal,więc myślę że z 8...???

Jeść nie musisz jeżeli tak Ci pasuje. Zależy ile godzin po takim treningu idziesz spać. Rzeczywiście, aż takich różnic w ilości kcal też bym nie robił. Daj może lepiej +10/-10% na początek i obserwuj organizm. Rozciąganie statyczne po treningu.

Czyli mówisz żeby zjechać poniżej 15 bf. W jaki sposób realnie mierzyć poziom? I o ile uciąć z zapotrzebowania 3600 kcal. I jak przy redukcji dawkować bcaa?

Czyli ile jadłeś w czasie roztrenowania? Na roztrenowaniu jadłem w okolicy 2900-3000 kcal, oczywiście bez śmieciowego jedzenia.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 83 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 1200 kcal, za tydzien wchodze na 4000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prolo, npp 8. TRENING: w tej chwili redukcja ale za tydzien masa 9. CEL CYKLU: troche mieska 10. [...]

Gdzie znajdę ten program? i o ile mam zwiększyć ilość zjadanych kcal i w ile tygodni?

Polecam wliczać wszystko, szczególnie jeżeli jest to dieta redukcyjna. Jeżeli lubisz warzywa to możesz się zdziwić ile tak naprawdę jesz tych kcal. Utarło się nie wliczanie warzyw "bo zdrowe i mają mało kcal" tylko jak wrzucisz do sałatki dwa pomidory więcej, przegryziesz ze dwa ogórki w ciągu dnia, trochę brokułów to na koniec dnia masz spokojnie [...]

[...] choć też dodam jako dodatek, ale nie główne źródło? Posiłek białkowy. To może być każdy rodzaj białka /byle by pełne/. Z dodatkiem niewielkiej ilości tłuszczu, warzyw. To, ile tego twarogu, czy czego tam będziesz chciał zjeść, rwnież zależy od bilansu.- a co twaróg byłby nie pełny (lepszy chudy czy półtłusty)? co z tym kakao nie może być? Moje [...]

[...] jako dodatek, ale nie główne źródło? tak mogą być Posiłek białkowy. To może być każdy rodzaj białka /byle by pełne/. Z dodatkiem niewielkiej ilości tłuszczu, warzyw. To, ile tego twarogu, czy czego tam będziesz chciał zjeść, rwnież zależy od bilansu.- a co twaróg byłby nie pełny (lepszy chudy czy półtłusty)? co z tym kakao nie może być? [...]

[...] ale za tydzien sprobuje dodac 10kg Dodaj 5 kg. Schowaj ego do szuflady. @Skibeks gdzie dostałeś makaron razowy W carrefourze jest pełnoziarnisty Lubelli. Nie podaliście ile B/T/W i kcal maja wasze diety. Ciężko wprowadzać jakiekolwiek korekty. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-08 20:25:53 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-08 [...]

[...] z kcal, normalnie w sumie jem tak 2200 ale staram się podbijać powyżej 2300, czasem zjem owoca i nie wpisze go w kalkulator, wpisuje tylko orientacyjnie aby wiedzieć ile mam jeszcze zjeść, niestety moja dieta mniej więcej polega na wciskaniu w siebie do południa tyle ile wlezie aby potem sobie zjeść lekki obiad, próbowałam jeść 6podobnych [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:108 -udo:57 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: około 1800 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu i docięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar robić zejscie kaloryczne i rozłożyć makro . Aktualnie piszesz że kończysz mase na 3400 i chcesz skoczyć na 2500 co [...]

Cześć, przede wszystkim masz za mało tłuszczu w diecie. Nie wiem ile spożywasz kcal,ale zakładając 3000 to tłuszczu wychodzi tylko 33g, co jest praktycznie zerową liczbą. Dla zdrowego funkcjonowania 1-1,5g tłuszczu/kg masy ciała to jest minimum i trzeba pamiętać o różnorodności w spożywanych tłuszczach, w żadnym wypadku nie może to być tylko [...]

A ile powinienem spozywac kalori 175 wzrost 103 waga a odnosnie tych kalori to bylo na podstawie tego co jadlem przez tydzien sredio wyszlo 1500 kcal i nie rozumiem czego mam wiecej jesc skoro tyle mi wystarcza a pozatym obecnie mam dosc ograniczona mozliwosc cwiczen ze wzgledu na kontuzje nogi i moja aktywnosc jest niska i nie potrzebuje wiecej [...]

Obliczałeś ile kalorii dostarczasz z pożywieniem? Tak na oko to jest tego dużo mniej niż zakładane przez Ciebie 2600 kcal.

to powiedz co jest zlego w tym coo napisale? kinek mi to rozpisal i tak robie tylko jesscze nie wiem w jakich ilosciach mam to jesc;p bo nie wiem ile jaki posilek ma kcal. niby pisze na opakowaniu ale nie zobacze ile ma kromka chleba razowego z serem np :x